Sagatavošanās Pirms Tūres — Ko Jums Jāzina
Pareizi izvēlēti apavi, hidrācija un fiziskas sagatavošanās ir atslēga veiksmīgai tūrei. Mēs izskatām vienkāršus soļus, kas padarīs jūsu dienu draudzīgu un drošu.
Kāpēc sagatavošanās ir svarīga
Daba ir brīnišķīga, bet tā prasa cieņu. Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties savam pirmajam pārgājienam vai esat pieredzējis dabas mīlētājs, pareiza sagatavošanās padara katru tūri drošāku un baudāmāku. Tas nav par tom, lai būtu dēlis vai nospiests — tas ir par to, lai jūs justos pārliecināts un varētu pilnībā izbaudīt vidi apkārt.
Lielākajai daļai cilvēku problēmas sākas ar maziem apstākļiem, kurus varētu viegli novērst. Slikti apavi. Nepietiekami daudz ūdens. Saspringta ķermeņa tūres sākumā. Šie faktori var padarīt jautrīgu dienu par nopietnu problēmu, bet vienkārši plānojums palīdz to novērst.
Apavi un apģērbs — pamatfaktors
Jūs varētu mēģināt nodarboties ar iecienītajiem sporta apaviem vai pat sandalēm, bet tūre nav labākais laiks eksperimentam. Ērti, labi atbalstīti pārgājienu apavi ir absolūts must-have. Meklējiet apavus ar labo mācīta atbalstu un izturīgu zoli — tie ir domāti akmeņainos un nevienmērīgiem ceļiem.
Apģērbs ir vienādi svarīgs. Daba ir neprediktabla, un laika apstākļi var mainīties ātri. Slāņošana ir jūsu labākais draugs. Sāciet ar mitrumu absorbējošu pamatlīmeni, pievienojiet siltuma slāni un ņemiet līdzi ūdensizturīgu ārējo slāni. Pat vasarā vēlā pēcpusdiena var būt pārsteidzoši vēsa.
Ērti pārgājienu apavi ar labu atbalstu
Kokvilnas vai sintētiskas zeķes (nevis kokvilna)
Slāņots apģērbs — pamatslānis, siltais slānis, ārējais
slānis
Vēlams cepure vai saule apsargi
Hidrācija un enerģija — neatvairāmi
Vienkāršs fakts: jūsu ķermenis ir 60% ūdens, un tūres laikā tas to zaudē. Pat ja jūs nejūtaties itin žāvēts, dehidrācija var būt slēpta un izsmēļoša. Mēs parasti ieteicam ņemt vismaz 1,5–2 litrus ūdens tūrei, atkarībā no ārējā gaisa temperatūras un tūres ilguma.
Bet ūdens vien nav pietiekami. Jūsu ķermenis arī zaudē elektrolitīs — sāli, kāliju un citus minerālus. Pēc 45–60 minūšu aktīvas aktivitātes ir vērts paēst kaut ko ar ogļhidrātiem un nelielu sāls devu. Banāns. Graudu batoniņš. Sāļi riski. Tas nav par to, lai justos piesūtināts — tas ir par to, lai uzturētu enerģiju līmeni.
Pro padoms: Ņemiet ūdeni pēc regulāra grafika, nevis tikai tad, kad jūs esiet žāvēts. Mēs ieteicam pāris slokus katru 20–30 minūšu laikā.
Informācijas nolūkošanās
Šis raksts ir informācijas nolūkošanās un izglītības mērķiem. Tas nav medicīnisks padoms. Ja jums ir jebkādi veselības jautājumi vai bažas par fiziskās aktivitātes suitability jūsu personīgajai situācijai, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai licencētu veselības profesionāli pirms tūres sākuma.
Fiziskā sagatavošanās un dienu plānošana
Jūs nav jābūt maratona skrējējam, lai baudītu tūri. Bet jums vajadzētu zināt, kas jūs spējat darīt. Ja jūs parasti staigājat 15 minūtes, tūre ar 90 minūšu duration būs izaicinājums. Tas ir pavisam OK — vienkārši esiet godīgs ar sevi par jūsu sākotnējā spēka līmeni.
Viena nedēļa pirms tūres, sāciet gājumus, kas atspoguļo plānoto tūri. Ja jūs zināt, ka ir pauguri, ejiet uz vietu ar slīpumu. Ja tūre ir uz skaldnēm, mēģiniet nevienmērīgu virsmu. Jūsu muskuļi adaptējas, un jūs arī sapratīsiet savu spriedzi līmeni daudz labāk.
Dienas plānošana ir vienādi svarīga. Lielākā daļa tūru sākas agri rītā, kad ir jaunākais un visspēcīgākais. Apstājieties regulāri — ne tikai tad, kad esat nogurusi. Apzīmējiet vietas, kur jūs pauzējaties, jo šīs vietas ir labi ņemtīm fotogrāfijām un relaxācijai. Dodiet sev ļaujību vienkārši sēdēt un skatīties apkārt.
Ko ņemt līdzi — pūlis, kas patiesībā ir svarīgs
Nevajag ņemt ar sevi visa dzīves mantojumu. Bet dažas lietas ir vērtīgas. Stabila mugursoma — nevis modes stilā, bet diezgan muguras atbalstam un ergonomiskiem paņēmieniem — ir vērts ieguldīt. Ja jūs neesiet mugursomas lietotājs, sāciet ar 15–20 litru lielumu. Tas ir pietiekami jūsu ūdenim, ēdienam un svarīgajiem priekšmetiem bez pārmērīga svara.
Ņemiet pirmās palīdzības komplektu, pat ja tas izskatās smieklīgi. Kādas vienkāršas PlasteR vai antihistamīnu tabletē var glābt dienu. Telefons ar pilnu akumulatoru ir svarīgs. Binokulāri, ja jūs interesē putnu vērojums — Jumurdas ezers ir izcils par to. Losjons pret sauli. Mazs dvielis vai bandāžas.
1,5–2
litri ūdens minimāli
15–20
litru mugursomas lielums
45–60
minūtes starp pauzes
Pabeigšanas domas
Tūre ir iespēja atslēgties, elpot svaigais gaiss un baudīt dabu tā, kā tā ir paredzēta. Pareiza sagatavošanās nozīmē, ka jūs varat patiešam to paveikt, nevis vienkārši izturēt to. Tas nav par perfekciju — tas ir par to, lai justos draudzīgi, pārliecinājumi un gatavs sevi ģēerbejoties uz jaunas pieredzes.
Sākt ir vienkāršs: iegūstiet labos apavus, ņemiet ūdeni, ziniet savu spēku līmeni un dodiet sev laiku. Tas ir tas, kas jums vajag. Pārējais ir tiešā ceļa skaistums un tūrē pavadīto stundu atmiņas, kas padarīs visu par tā vērtu.
Gatavs sākt? Uzziniet vairāk par mūsu tūru maršrutiem un plānojiet savu nākamo piedzīvojumu.
Apskatīt tūru maršrutus
Lasiet tālāk
